عدد سعرات الحراريه خلال اليوم1100 سعر حراري
نبدا الافطار
1/شريحه من الجبن الكرفت الخاليه من الدسم+حلقات من الطماطم او الخيار+نصف خبز اسمر+شاي او قهوه بدون سكر+او كوب حليب قليل الدسم
2/ملعقه لبنه+شريحتين توست +حلقات من الخيار+شاي او قهوه بدون سكر+حليب قليل الدسم
3/بيضه مسلوقه+نصف خبزاسمر+شاي او قهوه بدوت سكر+كوب حليب بدون سكر
اختارو واحد من البريك فست وغيرو كل يوم
الغداء450سعر حراري
1/طبق من السلطه بدون زيت مع التقليل من الجزر+6ملاعق من الارز بدون زيت+ربع كيلو من الدجاج المسلوق او المشوي
2/طبق من السلطه الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+6ملاعق من الارز بدون زيت+ربع كيلو من السمك المشوي او المسلوق
3/طبق سلطه خضراء بدون زيت و التقليل من الجزر+6ملاعق رز بدون زيت+ شريحه بنصف حجم كف اليد من اللحم المشوي او المسلوق
4/طبق سلطه بدون زيت والتقليل من الجزر+6ملاعق الارز بدون زيت +7حبات جمبري مشوي او مسلوق
العشاء 300 سعره حراريه
1/شك شوكه عباره عن بيضه واحده ويمكن لاضافه الطماطم والبصل اليها بدون زيت+نصف خبز اسمر+كوب لبن قليل الدسم
2/كوب من الزبادي القليل الدسم+ شريحتين توست + حلقات من الخيار+ كوب لبن قليل السم
3/نصف علبه تونه بعد تصفيتها من الزيت واضافه الخل واليمون اليها+نصف خبزه اسمر+كوب حليب قليل الدسم
توخذ لمره واحده خلال اليوم 50سعره حراريه حبه كمثره+شريحه ااناناس++حبه يوسف افندي+حبه تفاحه+حبه كيوي+شريحه بطيخ او شمام+9حبات فروله
:flower:
موضوع: نظام غذائى يحتوى على 1100سعر حرارى فقط 
الجمعة يناير 12, 2007 1:13 am